更年期に入ると、女性の身体はさまざまな変化を迎えます。
特に「やる気が出ない」と感じることが多くなりますよね。 このような状態は「ゆらぎ期」とも呼ばれ、体調や気分が不安定になりがちです。
そんな時期を少しでも楽に過ごすための対策について、 特に注目されている「エクオール」についてお話しします。
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更年期障害とは？
画像引用：楽天市場
更年期障害は、女性の閉経前後におけるホルモンバランスの変化によって引き起こされるさまざまな症状の総称です。具体的には、ホットフラッシュ（ほてり）、発汗、動悸、不眠、イライラ、うつ状態などが挙げられます。これらの症状は、エストロゲンの減少によるものであり、個人差があります。
やる気が出ない原因
更年期における「やる気が出ない」状態は、ホルモンバランスの乱れに起因しています。
エストロゲンの減少は、脳内の神経伝達物質にも影響を与え、 気分の変動やエネルギーレベルの低下を引き起こします。
エクオールとは？
画像引用：楽天市場
エクオールは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが腸内細菌によって変換されてできる成分です。
エクオールは、エストロゲンに似た作用を持ち、体内でエストロゲンのように働くことができます。
しかし、全ての人がエクオールを作り出せるわけではなく、 日本人の約50%が腸内でエクオールを生成できると言われています。 そして残りの約５０%の人は腸内でエクオールを生成できないそうです。
でも自分がエクオールを生成できるのかは病院で検査しないとわかりませんよね。
わざわざ病院に行くのは・・・でも気になる。という方には 自宅で簡単に検査ができるキットがおすすめです。
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エクオールの効果は？
エクオールの摂取により、更年期障害の症状を緩和する効果が期待されています。具体的には以下のような効果が報告されています
- ホットフラッシュの軽減：体温調節がスムーズになり、ほてりや発汗の頻度が減少。
- 気分の安定：エストロゲン様作用により、気分の変動が緩和される。
- 骨密度の維持：骨の健康をサポートし、骨粗鬆症の予防に役立つ。
- 皮膚の健康：コラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ。
エクオールの摂取方法
エクオールはサプリメントとして市販されています。また、大豆製品を積極的に摂取することでも、エクオール生成の助けになります。以下の方法で摂取を心掛けましょう：
- 大豆製品：納豆、豆腐、味噌、豆乳などの大豆製品を日常的に取り入れる。
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- サプリメント：エクオール生成が難しい場合は、サプリメントでの補充を検討。
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生活習慣の見直し
エクオールの摂取と併せて、生活習慣の見直しも重要です。以下の点に注意して、健康的な生活を送りましょう
- 適度な運動：ウォーキングやヨガなど、軽い運動を日常に取り入れる。
- バランスの取れた食事：栄養バランスを考えた食事を心掛ける。
- ストレス管理：リラックスできる時間を作り、ストレスを溜めないようにする。
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まとめ
更年期の「やる気が出ない」という状態は、多くの女性が経験する悩みです。
ゆらぎ期は閉経前後の１０年間を言います。閉経前後は女性ホルモンのバランスが変わり 心身ともに不安定になりやすい時期です。
しかし、エクオールの摂取や生活習慣の見直しによって、 少しでも楽に過ごすことができます。 自分に合った対策を見つけて、ゆらぎ期を健康的に乗り越えましょう。
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